Quelle bonne motivation ! Un sujet d'actualité qui passionne beaucoup, notamment les citadins, autour duquel de nombreuses anecdotes se sont développées. Les gymnases créent des campagnes publicitaires sur le sujet, les requêtes dans les moteurs de recherche reviennent occuper les premières places. Le fait est que le monde entier semblait s'être arrêté au moment de l'auto-isolement, ralentissant le rythme des activités, y compris l'activité physique. Du coup, de plus en plus de personnes, soucieuses de leur silhouette, souhaitent de toute urgence perdre les kilos en trop qu'elles ont gagnés, qui sont venus avec la quarantaine. En plus de réduire l'activité, notre corps a joué avec nous - a augmenté le désir de consommer des glucides simples et du glucose, qui sont convertis en graisse, afin que nous puissions « saisir » le stress.
Il est plus facile de prendre des kilos en trop que de les perdre, c'est pourquoi nous avons décidé de vous aider à bien faire les choses. Il est recommandé de ne pas perdre plus de 1-1, 5 kg par semaine et 4-5 kg par mois, mais il y a des moments où vous devez perdre 10 kg par semaine. Par exemple, un mariage, des vacances, un été soudain.
Tout d'abord, vous devez comprendre que plus vous perdez du poids rapidement, plus il :
- peut revenir plus vite
- plus met en danger le corps, qui est plein de conséquences tangibles
Dans le même temps, les kilos en trop ont certainement un effet négatif sur le corps, vous devez donc absolument vous en débarrasser.
Pour savoir comment éviter ce qui précède et perdre 10 kilos le plus rapidement possible sans nuire à l'organisme, lisez notre article.
Indice de masse corporelle et ce qui est consommé
Pourquoi l'article s'intitule "Comment perdre 10 kg rapidement"? Pourquoi pas 5, 15 ou, par exemple, 7 kg? Le fait est que c'est le chiffre le plus fréquent que les gens comprennent enfin et tirent d'urgence la sonnette d'alarme. Par exemple, 3 kilogrammes peuvent passer inaperçus, car le poids d'une personne au cours de la journée change d'environ 2 kilogrammes dans les deux sens, en fonction des repas et de la quantité d'eau ingérée. Mais les mêmes 10 kg sont considérés comme tangibles, affectant le volume et la taille des vêtements.
Pour déterminer correctement combien de kilos vous avez encore besoin pour perdre du poids, calculez votre IMC - indice de masse corporelle. L'IMC fournit la plage de poids que vous devez suivre, en fonction d'une estimation de la correspondance entre le poids et la taille d'une personne.
Si vous ne voulez pas vous compter, vous pouvez utiliser des calculatrices sur Internet, c'est disponible et cela prend moins d'une minute. N'oubliez pas que cette formule ne fournit qu'une estimation approximative : pour les hommes et les femmes, l'évaluation diffère en raison d'un certain nombre de caractéristiques physiques et structurelles, l'IMC et ses normes seront également différents pour un enfant et un adulte. De plus, une personne peut être en surpoids, mais pas réellement obèse, car en termes de qualité, son poids est entièrement musclé, avec une quantité minimale de graisse. En effet, la formule de l'IMC ne fait pas la différence entre la masse musculaire et la masse grasse.
Disons que nous décidons de l'indice de masse corporelle. Il est temps de passer à l'action !
Donnons un exemple de recommandations, car vous perdrez certainement 10 kilos très rapidement, mais rappelez-vous : plus vous abordez ce sujet de manière responsable et professionnelle, meilleur est le résultat. Oui, c'est plus professionnel, car la principale recommandation pour ceux qui veulent perdre du poids sera de faire appel à des spécialistes - entraîneurs et nutritionnistes. Dans le processus de perte de poids, surveillez votre bien-être ; pour toute maladie, vous devez modifier le programme ou l'interrompre complètement. Toutes les actions drastiques ont leurs limites.
activité accrue
Malheureusement, vous ne pouvez pas le faire sans augmenter l'activité et le nombre de calories brûlées. C'est le fondement du processus de perte de poids. La combustion des graisses est un déficit calorique, c'est-à-dire la différence négative entre les calories entrantes et sortantes au cours de la journée, où le nombre de calories consommées est supérieur au nombre de calories ingérées.On pense que la perte de poids dépend de deux choses principales - la nutrition, qui représente environ soixante pour cent du succès, et l'exercice, qui constitue les quarante pour cent restants.Ce rapport est très arbitraire, mais c'est un outil indispensable sur lequel baser le processus métabolique et bien plus encore.
Le déficit calorique doit avoir une certaine proportion, en exagérant, vous pouvez arrêter complètement de perdre du poids, car le corps entrera dans un état de stress et ralentira le métabolisme, en essayant de maintenir les réserves accumulées. Le déficit calorique acceptable est calculé différemment pour les hommes et les femmes, atteignant environ 10 à 15 % de la valeur quotidienne.
Oui, si vous abordez la question de la perte de poids rapide de 10 kilos, vous devrez calculer indépendamment les calories consommées par les aliments et consommées au cours de la journée. Ne vous inquiétez pas, c'est une question d'habitude, tout cela à cause du résultat ! Après tout, les athlètes ne transportent pas de balances de cuisine dans les cafés et les magasins, vous apprendrez donc bientôt à évaluer visuellement votre norme.
Revenons à l'activité. Je suis d'accord, c'est différent pour chaque personne : une personne se promène quelques fois par jour avec son chien et va au travail, la deuxième personne passe toute la journée au volant et toute son activité se résume à se déplacer au bureau et à la maison. Les statistiques indiquent que la plupart des personnes qui ont accompli la norme quotidienne de 10 000 pas n'ont même pas fait 3 000 pas pendant la période de quarantaine. Remplacez l'ascenseur par les escaliers, la voiture par la marche, la télévision par une promenade avant de vous coucher et, bien sûr, n'oubliez pas le sport ! Le sport doit être régulier.
entraînement cardiaque
Entraînement fonctionnel
En plus de brûler les graisses, cet entraînement renforce le corset musculaire, améliore la qualité des fibres et forme un relief visuellement magnifique.
s'accroupir
Vous pouvez prendre le temps de faire des burpees à la maison. C'est une combinaison de planches, de sauts et de pompes.
Corde à sauter
La corde à sauter n'est pas inférieure à la course au sol. Mais la corde, comme le burpee et bien d'autres sports, a ses propres contre-indications, comme les maux de tête, les problèmes cardiaques, articulaires, etc.
Régimes et mono-régimes
Il existe un grand nombre de régimes, mais croyez-moi, il n'y a pas de régime universel. Avant de choisir l'un ou l'autre régime pour vous, il convient de considérer les principales conséquences :
- plus le régime est dur, plus il risque d'échouer
- avec un changement soudain du panier alimentaire et des préférences alimentaires, des réactions gastro-intestinales correspondantes peuvent apparaître (troubles et autres inconvénients)
- le passage de votre régime habituel au régime doit être progressif, le régime doit également être complété avec soin.
Sur la base des points énumérés ci-dessus, notre recommandation serait de revoir votre alimentation sans recourir à des régimes.
Parce que?
Parce que ce régime peut devenir plus tard une bonne habitude, à laquelle votre corps répondra avec gratitude, beauté, bon état de la peau et bonne santé.
Il est impératif d'exclure de l'alimentation les aliments nocifs qui contribuent à l'obésité et à la rétention d'eau dans le corps ; excluent le sucre, les sucreries, les produits de boulangerie, la farine, la restauration rapide, les produits salés, frits, le porc, la mayonnaise, les pommes de terre, le café, les produits fumés et saucisses, les boissons gazeuses et l'alcool. Il doit être remplacé par des aliments à calories négatives, c'est-à-dire ceux pour lesquels le corps dépense plus de calories qu'il n'en reçoit du produit lui-même (céleri, concombre, pamplemousse et autres).
Ajoutez plus de graisses saines comme les avocats, le poisson, reconsidérez la consommation de protéines, de graisses et de glucides à différents moments.
Si nous parlons encore de régimes, alors une direction intéressante est le mono-régime, c'est-à-dire un régime où votre régime se compose d'un seul produit. Malgré le vif débat autour de cette méthode de perte de poids, elle reste très efficace et populaire.
Grain de sarrasin
Vous allez rire, mais maintenant le mono-régime vous sera utile. . . dans le sarrasin ! Oui, oui, et savez-vous pourquoi? C'est vraiment un produit bien choisi : si on parle de propriétés bénéfiques, alors le sarrasin est la seule céréale qui n'absorbe pas la plupart des composants nocifs de l'environnement, elle est riche en protéines, acides aminés, fer, potassium, cuivre, calcium, zinc, vitamines B. Ceci est extrêmement important pour un régime mono, car vous ne consommez qu'un seul produit pendant longtemps.
chou blanc
Vous pouvez immédiatement mettre le chou dans un grand avantage en ce qui concerne la façon de le préparer. Si le sarrasin peut être bouilli ou fermenté, il existe plus d'options avec le chou. Vous pouvez le faire cuire, le cuisiner, en faire de la soupe, l'utiliser frais dans une salade. Le chou est considéré comme un aliment à calories négatives, vous pouvez donc le manger en quantité suffisante. Mais surtout, le chou contient la plupart des vitamines, minéraux et fibres dont nous avons besoin.
Les légumes peuvent être ajoutés à n'importe quel mono-régime. Consommé avec modération, il stimule encore plus l'activité intestinale.
L'eau
L'eau participe activement à la lutte contre l'excès de poids. Soit dit en passant, plus vous buvez d'eau, moins le corps retient de liquide et, par conséquent, moins il provoque de gonflement.
L'augmentation de la quantité d'eau que vous buvez est un facteur important dans la perte de poids. Les experts expliquent que cela affecte le niveau d'activité enzymatique et, avec lui, la santé et les performances. L'eau assure l'élimination des toxines et la saturation en substances et minéraux nécessaires. Au fur et à mesure que l'activité augmente, il est impératif d'augmenter la quantité de liquide consommée. Voici quelques astuces pour vous aider à reprendre le contrôle de vous-même :
- Accrochez le traqueur d'eau dans un endroit bien en vue et notez le nombre de verres que vous buvez par jour
- téléchargez une application mobile qui vous captivera sous forme de jeu et vous rappellera un verre au bon moment
L'eau deviendra certainement votre fidèle assistante dans la perte de poids rapide de 10 kg.
Dormir
Il est intéressant de noter que le sommeil doit également être signalé comme l'un des éléments sur le chemin de l'objectif souhaité. Saviez-vous qu'il existe même une technique appelée « Dormir et perdre du poids »? En effet, le sommeil contribue en réalité à la perte de poids : dans un rêve, des mécanismes, des réglages et des processus hormonaux de base sont activés, ce qui consomme un niveau de calories suffisant. Par conséquent, plus le sommeil est bon, plus tous les processus sont efficaces. Et pour qu'un rêve soit en bonne santé, il est nécessaire de boire et de manger deux heures à l'avance, d'assurer une posture corporelle confortable et correcte et de s'endormir dans le noir.
Il est bon de prendre l'air avant de se coucher, alors n'oubliez pas de faire des promenades nocturnes.
Pour brûler les graisses la nuit, vous pouvez ajouter de la cannelle, du curry, du cumin, du curcuma ou du gingembre à votre nourriture, ou vous pouvez prendre une pomme la nuit.
Prend en charge la vitamine
Le soutien vitaminique aidera à minimiser la réponse du corps au stress en cas de perte de poids rapide, que vous preniez un complexe de vitamines ou que vous mangiez plus de légumes et de fruits. D'autant plus que la plupart du temps l'objectif de perdre 10 kg rapidement est fixé en période chaude ou chaude, lorsque l'on prend des vitamines de manière plus naturelle.
matériel minceur
Cette méthode est plus un assistant qu'une unité indépendante, mais le monde avance, et qui sait ce qui nous attend dans le futur. . . La méthode pour perdre du poids est d'influencer le corps à travers divers dispositifs. Mais même dans ce cas, pour obtenir un résultat visible, les experts vous demandent de prendre en compte une nutrition adéquate et une activité accrue. Les méthodes matérielles pour perdre du poids ont leurs propres contre-indications, caractéristiques et inconvénients. Qu'il s'agisse d'un massage sous vide, d'une liposuccion par ultrasons, d'une liposuccion au laser, d'une mésothérapie, d'une thérapie par pression, d'une cryolipolyse, d'un massage endermo au LPG ou de traitements à domicile, ils ne vous seront d'aucune utilité si vous ne suivez pas les méthodes naturelles de perte de poids ci-dessus.
Bref, on peut dire une chose : on peut perdre 10 kg très rapidement en une semaine ou un mois, sans utiliser de pilules sans équivoque nocives et autres méthodes radicales.
Plus vous adoptez de points, plus vous les observez avec rigueur, plus le processus est rapide et efficace.
La prochaine étape, à laquelle vous devez penser dès le début de votre parcours, est la consolidation et la préservation du résultat.
Acceptez-vous, aimez-vous en toutes circonstances et rappelez-vous que l'essentiel est la santé !